Kenali 4 Ciri Tubuh Kekurangan Vitamin B – Tanda-tanda Kekurangan Vitamin B yang Harus Diwaspadai Tanggal publikasi: 22 Feb 2019 Terakhir diperbarui: 12 Okt 2020 Ditinjau pada 13 Juni 2019 Waktu membaca: 7 menit

Vitamin B memainkan peran penting dalam tubuh manusia. Untuk itu, ketahui berbagai fungsi, sumber, asupan harian yang direkomendasikan, dan tanda-tanda kekurangan vitamin B di bawah ini.

Kenali 4 Ciri Tubuh Kekurangan Vitamin B

Kenali 4 Ciri Tubuh Kekurangan Vitamin B

Vitamin B kompleks, dimulai dengan B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 dan B12, merupakan vitamin yang larut dalam air. Artinya, tubuh hanya dapat menyimpan vitamin ini dalam jumlah kecil dan persediaannya dapat berkurang dengan cepat, sehingga harus dikonsumsi setiap hari secara teratur.

Beri Beri Adalah?

Iklan dari Beli Obat Saraf & Otak via HDmall Gratis Ongkos Kirim Seluruh Indonesia ✔️ Tersedia COD ✔️ Konsultasi Apoteker GRATIS ✔️ Pesan Sekarang

Setiap jenis vitamin B berperan penting dalam menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Misalnya seperti vitamin B1 yang bekerja dalam proses metabolisme glukosa atau vitamin B6 yang berperan penting dalam sistem saraf pusat.

Asupan vitamin B harian yang cukup dapat diperoleh secara alami dari sumber hewani dan nabati. Kecuali vitamin B12 yang hanya terdapat secara alami pada produk hewani atau melalui sintesis fermentasi bakteri.

Gejala atau tanda kekurangan vitamin B beragam, antara lain mudah lelah, bibir pecah-pecah, kulit kering, rambut rontok, fungsi kognitif terganggu, nafsu makan menurun, jantung berdebar, sesak napas dll.

Kenali Efek Manganese Bagi Kesehatan Tubuh

Vitamin B1 atau thiamin bekerja dalam proses metabolisme glukosa serta berperan penting dalam fungsi saraf, otot, dan jantung. Kebutuhan vitamin B1 harian yang direkomendasikan untuk orang dewasa di atas 18 tahun adalah 1,2 mg untuk pria dan 1,1 mg untuk wanita.

Sereal, biji-bijian, polong-polongan, buah-buahan dan sayuran seperti jeruk, kembang kol, kentang, dan asparagus merupakan sumber alami yang kaya thiamin. Hindari mengolah atau memasak beberapa sumber makanan ini dalam jangka waktu lama, karena akan merusak kandungan thiamin di dalamnya.

Gejala kekurangan vitamin B1 biasanya mengarah ke beri-beri, suatu kondisi di mana terjadi masalah pada saraf tepi. Akibatnya, otot akan melemah dan gejala kardiovaskular seperti pembesaran jantung (kardiomegali) dapat terjadi.

Kenali 4 Ciri Tubuh Kekurangan Vitamin B

Iklan dari Beli IMBOOST FORCE 10TAB 1 STRIP via HDmall Gratis Ongkos Kirim Seluruh Indonesia ✔️ Tersedia COD ✔️ Konsultasi Apoteker GRATIS ✔️ Pesan Sekarang

Waspadai 8 Tanda Tubuh Anda Kekurangan Vitamin C

Tanda-tanda lain yang mungkin termasuk termasuk penurunan berat badan yang menyebabkan anoreksia, masalah pencernaan dan gangguan fungsi kognitif termasuk kebingungan dan kehilangan ingatan sementara.

Vitamin B2 berfungsi membantu pemecahan protein, lemak dan karbohidrat sehingga berperan penting dalam menjaga suplai energi tubuh. Riboflavin membantu mengubah karbohidrat menjadi adenosine triphosphate (ATP) yang berasal dari makanan dan kemudian dikeluarkan sebagai energi saat tubuh membutuhkannya.

Kebutuhan vitamin B2 harian yang direkomendasikan untuk pria dan wanita berusia 19 tahun ke atas masing-masing adalah 1,3 mg dan 1,1 mg. Selama kehamilan, kebutuhan riboflavin meningkat menjadi 1,4 mg/hari dan selama menyusui menjadi 1,6 mg/hari.

Sumber terbaik terdapat pada daging merah, unggas, ikan, telur, produk susu, jamur, roti gandum, kacang-kacangan, buah-buahan dan sayuran seperti alpukat, asparagus, brokoli, dan bayam.

Tanda Tubuh Kurang Vitamin Dan Nutrisi, Salah Satunya Kuku Dan Rambut Jadi Rapuh

Kekurangan atau kekurangan riboflavin dikenal sebagai ariboflavinosis. Gejala mungkin termasuk bibir pecah-pecah, luka di sudut bibir (angular cheilitis), radang selaput mulut, sariawan, sakit tenggorokan, dermatitis skrotum, anemia defisiensi besi dan mata gatal, berair atau merah karena sensitivitas cahaya. .

Vitamin B3 atau yang juga dikenal dengan nama niasin memiliki berbagai manfaat bagi tubuh. Diantaranya untuk mengubah makanan yang dikonsumsi menjadi energi, menjaga kesehatan kulit, rambut dan sistem saraf.

Iklan Beli Simvastatin oleh ! Gratis Ongkos Kirim Seluruh Indonesia ✔️ Bisa COD ✔️ Konsultasi Apoteker GRATIS ✔️ Pesan Sekarang

Kenali 4 Ciri Tubuh Kekurangan Vitamin B

Untuk orang dewasa dan anak-anak di atas usia 4 tahun, kebutuhan vitamin B3 harian yang direkomendasikan adalah 20 mg, baik untuk pria maupun wanita. Berbagai makanan seperti daging merah tanpa lemak, unggas, kacang-kacangan dan biji-bijian merupakan sumber vitamin B3 yang baik.

Vitamin Untuk Kulit Sehat Setiap Hari

Seseorang yang kekurangan vitamin B3 berisiko besar mengalami kelelahan, gangguan pencernaan, sariawan, sirkulasi darah yang buruk, dan gangguan keseimbangan.

Dalam kondisi parah, kekurangan niasin dapat menyebabkan pellagra, penyakit yang ditandai dengan diare, dermatitis, dan demensia yang bisa berakibat fatal.

Vitamin B5 berperan dalam mensintesis koenzim A yang diperlukan untuk mengubah makanan menjadi asam lemak dan kolesterol serta pembentukan sphingosine. Molekul mirip lemak yang membantu membawa pesan kimia di dalam sel tubuh.

Kehadiran vitamin B5 dalam tubuh juga berfungsi untuk membentuk sel darah merah dan meningkatkan kesehatan kulit, rambut, mata, dan hati. Pria dan wanita berusia 14 tahun ke atas membutuhkan asupan vitamin B5 sebanyak 5 mg per hari. Ibu hamil 6 mg/hari dan ibu menyusui 7 mg/hari.

Ketahui Warna Urine Dan Artinya Untuk Ungkap Kondisi Tubuh

Seperti namanya, pantothenate berasal dari kata Yunani ‘pantou’ yang berarti dimana saja. Jadi hampir semua jenis makanan mengandung asam pantotenat sehingga sangat jarang ditemukan kasus dimana seseorang mengalami kekurangan vitamin ini.

Meski ada gejala yang bisa terjadi, seperti sakit kepala, mudah lelah, mudah tersinggung, gangguan koordinasi otot dan masalah pencernaan.

Vitamin B6 adalah jenis vitamin B yang berperan penting dalam sistem saraf pusat. Vitamin ini terlibat dalam produksi neurotransmitter serotonin serta norepinefrin. Ini juga terlibat dalam pembentukan sphygolipids yang terlibat dalam pembentukan selubung mielin dan sel saraf di sekitarnya.

Kenali 4 Ciri Tubuh Kekurangan Vitamin B

Fungsi piridoksin lainnya antara lain membentuk hemoglobin, menyediakan energi dari makanan yang dikonsumsi, menyeimbangkan kadar gula darah, memperbaiki mood dan membentuk antibodi sebagai mekanisme pertahanan tubuh melawan antigen atau senyawa asing yang berbahaya bagi tubuh.

Pohon Manggis: Klasifikasi, Ciri Ciri Dan Manfaat Manggis

Jumlah vitamin B6 yang disarankan untuk orang dewasa, baik pria maupun wanita di bawah usia 50 tahun, rata-rata adalah 1,3 mg/hari. Peningkatan asupan vitamin B6 diperlukan pada usia 51 tahun ke atas yaitu menjadi 1,7 mg/hari setiap hari dan selama hamil dan menyusui rata-rata 2,0 mg/hari.

Karena vitamin B6 memainkan peran yang sangat penting dalam fungsi saraf, kekurangan vitamin ini terkait erat dengan gangguan neuropsikiatri, termasuk kejang, migrain, nyeri kronis, dan gangguan suasana hati seperti stres dan depresi.

Seseorang dengan daya serap usus yang buruk, pecandu alkohol dan mereka yang mengonsumsi obat-obatan seperti estrogen, kortikosteroid, antikonvulsan dan beberapa obat lain dalam jangka panjang lebih berisiko mengalami kekurangan vitamin B6.

Vitamin B7 atau biotin adalah koenzim yang terlibat dalam sejumlah metabolisme seperti asam lemak, leusin dan glukoneogenesis. Selain itu, biotin juga berperan besar dalam menjaga kesehatan rambut, kuku, dan kulit.

Pohon Alpukat: Klasifikasi, Ciri, Jenis Dan Manfaat Alpukat

Beberapa sumber makanan yang kaya biotin antara lain kuning telur, hati, salmon, alpukat, raspberry, kembang kol, jamur, dan roti gandum. Asupan biotin harian yang direkomendasikan adalah 6 mcg untuk bayi 0-6 bulan, 30 mcg untuk orang dewasa dan 35 mcg untuk wanita menyusui.

Tanda-tanda kekurangan vitamin B dapat dilihat dari rambut yang perlahan menjadi tipis dan mudah rontok, kulit kering, perubahan suasana hati, gangguan kognitif, ruam bersisik merah di sekitar mata, hidung, mulut dan alat kelamin, mata kering, tangan kesemutan dan beberapa gejala lainnya. .

Vitamin B9 termasuk folat dan asam folat memiliki berbagai peran penting dalam tubuh. Diantaranya berperan dalam proses sintesis dan perbaikan DNA dan RNA, membantu mempercepat proses pembelahan dan pertumbuhan sel, meningkatkan kesehatan otak, mengontrol kadar homosistein serta terlibat dalam produksi sel darah merah.

Kenali 4 Ciri Tubuh Kekurangan Vitamin B

Bagi ibu hamil, konsumsi folat/asam folat sangat penting karena dapat membantu mencegah cacat lahir, termasuk cacat tabung saraf seperti spina bifida dan anencephaly. Wanita usia subur dianjurkan untuk mengkonsumsi asam folat sebanyak 400 mcg/hari. Tingkatkan menjadi 600 mcg/hari selama kehamilan dan 500 mcg/hari selama menyusui.

Kenali Bagian Bagian Jantung Beserta Fungsinya

Sayuran berdaun hijau seperti brokoli atau bayam, kacang-kacangan, biji-bijian, alpukat, jeruk, pepaya, kiwi, jeruk dan susu merupakan beberapa sumber asam folat alami yang baik. Jangan mengolah atau memasak sumber asam folat alami terlalu lama karena dapat merusak kandungan asam folatnya.

Tanda dan gejala kekurangan vitamin B9 antara lain kelelahan, sulit berkonsentrasi dan mengingat, luka di sekitar mulut, perasaan tidak enak seperti mudah tersinggung dan mudah tersinggung, kehilangan nafsu makan dan penurunan berat badan.

Dalam jangka panjang dapat menyebabkan osteoporosis, anemia, sindrom kelelahan kronis, tekanan darah tinggi, alzheimer, kanker serviks, dan kanker kolorektal.

Vitamin B12 adalah vitamin yang paling kompleks dan sehat secara struktural. Itu ditemukan secara alami hanya dalam produk hewani, seperti ikan, daging, telur, dan produk susu. Namun, itu dapat diproduksi secara industri dengan sintesis fermentasi bakteri untuk persiapan makanan atau suplemen yang diperkaya.

Perkuat Inti Sistem Imunitas Tubuh Anda Dengan Redoxon Fortimun

Vitamin B12 sangat penting untuk fungsi normal otak dan sistem saraf. Terlibat dalam pembentukan sel darah merah, DNA, sintesis asam lemak dan produksi energi. Asupan harian yang direkomendasikan secara luas adalah sekitar 2,4 mcg setiap hari.

Kekurangan vitamin B12 terjadi ketika tubuh tidak menerima asupan vitamin B12 yang cukup. Para pelaku diet vegan sering mengalaminya dengan lebih mudah.

Oleh karena itu, mereka harus mengatasinya dengan mengonsumsi suplemen atau memperbanyak konsumsi telur atau susu dan produk olahannya dalam menu makanan mereka.

Kenali 4 Ciri Tubuh Kekurangan Vitamin B

Tanda-tanda kekurangan vitamin B ini bisa berupa kelelahan, sakit kepala, jantung berdebar, sesak napas, sembelit, diare, dan kehilangan nafsu makan.

Bantu Menjaga Kesehatan Saraf, Ini 10 Daftar Makanan Yang Mengandung Vitamin B12

Lidah akan menjadi licin dan halus, masalah saraf seperti mati rasa dan kesemutan dan masalah mental seperti depresi, kehilangan ingatan sementara dan perubahan perilaku dapat terjadi.

Penting untuk memiliki pola makan yang seimbang agar kesehatan tubuh dapat selalu terjaga dan terhindar dari berbagai keluhan atau gejala penyakit yang mengancam. Segera konsultasikan ke dokter jika Anda mengalami satu atau lebih tanda kekurangan vitamin B seperti di atas.

Tim Redaksi berkomitmen untuk memberikan informasi yang akurat kepada pembaca kami. Kami bekerja dengan dokter dan praktisi kesehatan dan kami menggunakan sumber terpercaya dari institusi terkait. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang proses editorial kami di sini.

Hijau R, dkk. Anemia megaloblastik: Gizi dan penyebab lainnya. Klinik Medis Amerika Utara. 2017; doi:10.1016/j.mcna.2016.09.013.

Kenali Gejala Malnutrisi Atau Penyakit Kurang Gizi Sejak Dini

Pedoman Diet 2015-2020 untuk orang Amerika. KITA. Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan dan A.S. Departemen

Tanda tubuh kekurangan vitamin, tubuh kekurangan vitamin, tubuh kekurangan vitamin c, tubuh kekurangan vitamin d, ciri tubuh kekurangan gula, ciri tubuh kekurangan vitamin c, tubuh lemas kekurangan vitamin apa, ciri tubuh kekurangan oksigen, tanda tubuh kekurangan vitamin d, ciri tubuh kekurangan vitamin d, kekurangan vitamin d mengakibatkan tubuh mudah terserang penyakit, ciri tubuh kekurangan kalsium